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月子期间吃水果蔬菜的注意事项月子期间吃水果蔬菜的注意事项
受传统习惯的影响,老一辈认为产妇坐月子不宜吃生冷食物,导致像赵萱这样的新妈妈在月子期间连蔬菜、水果都不敢吃,其实,产后妈妈需要大量的营养物质帮助身体快速恢复,因此,更要强调饮食多样化,平衡膳食,这就包括鼓鼓励坐月子适当吃蔬菜水果。 鼓励坐月子适当吃蔬水果 蔬菜和水果含有丰富的维生素、膳食纤维、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。新妈妈的身体康复及乳汁分泌要更多的维生素和矿物质,尤其是维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用,而蔬菜中就含有大量的维生素C而且其他特有的营养元素非常丰富,有利于新妈妈身体的恢复。如果在这期间在吃点产复欣丸,对妈妈的身体恢复也很好的,由于缺乏运动,新妈妈月子期间容易发生便秘或排便困难,蔬菜水果中含有大量膳食纤维,可促进肠蠕动,水果中的果胶对防止产后便秘也是有帮助的。此外,蔬菜水果还可以促进泌乳,丰富乳汁中的营养,从而帮助新妈妈养育健康的宝宝。 吃蔬菜和水果的注意事项 蔬菜水果虽好,但毕竟是特殊时期, 吃蔬菜和水果有诸多讲究,新妈妈需要注意以下原则: 1 不要吃太多偏寒凉性的蔬菜和水果,特别是产后的最初几天,脾胃虚弱,因此最好不要吃黄瓜、梨、西瓜等寒凉的蔬菜和水果。 2 蔬菜最好是烹饪后食用,月子期间避免蔬菜沙拉等凉性饮食,吃的水果也不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果,要放在屋子里过一会儿再吃。为了避免水果偏凉, 也可切成块,用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破坏水果中的维生素。 3 为避免增加消化道的负担,新妈妈可以在饭后或两餐间吃些水果,每天以2份为宜。 4 新妈妈肠胃虚弱,吃水果时要注意清洁,彻底清洗干净或削皮后再吃,以免发生腹泻。 评论
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